专注力绝对是育儿话题中的热门话题，常常有读者让我谈谈孩子专注力的事。
近日收到一条孩子家长的短信，特别感慨万千：
问您个问题。我家里的男孩子四岁半，幼儿园老师几次反反复复，说他上课走神，爱做小动作，有时还会从座位上跑出去，不能很好地配合老师的指示。自己真的好焦虑，这些天都在网上找ADHD(注意缺陷多动症)的症状，担心孩子是否正常。看市场上有专门训练专注力的机构，而不知是否利用父母焦虑来骗钱，您有什么好办法?
回首往事，小阳也经历了这样的一段时间，平时自己陪她还不觉得，一参加集体活动就“大张旗鼓”。
想起我们刚进幼儿园的时候，前几天是亲子互动课，四个班的家长和孩子围坐一桌，只有小阳high遍场，每次我把她抓回来不到五分钟，她就会高兴的跑掉。
教师也是一遍又一遍地耐心地把她收回来，让她试着和大家一起配合指令完成互动。但是，实际上却没有任何影响。
窘迫地看着娃自顾自地玩耍，也会担心，孩子的任何行为都不是一个孤立的点，今天她无法静下心去完成一件小任务，以后去小学，会不会注意力不集中?
幸好观察了孩子们的观察，以及由此引起的疑问，一直是我在育儿路不断探索的动力。在我开始认真思考“儿童专注力”这一有点大的命题时，越深越发现，我们作为家长，就是非常担心孩子缺乏“专注力”，但对它客观的了解，说实话，真的不多。
如今小阳进小学，常常被老师们夸赞专注力好。天天回到家和我聊天，从详细的交谈中，我也可以看出她在上课时的确很专注，有认真地记下老师所说的每一句话。
回望小阳由“坐不住到专注”的过程，还是有一些东西值得与大家分享，特别是对于学前的父母，因为大家都知道，孩子专注力好不好，直接关系到小学的表现和学习能力。
在他们当中，我自己感到最大的启发，是从脑科学的角度，对儿童注意力的解读，以及一些有效的策略。
01
重要的原则：要有正确的预期
「小孩生来就会动弹不得，当我们谈到儿童注意力时，首先要有正确的期望。」
一开始看到这个句子，我就被吸引了，对于担心孩子们缺乏注意力的父母来说，这是一种镇定剂。
Gupnick在《园丁和木匠》一书中，从儿童大脑的发展特征出发，讲述了为什么孩子在年幼时，做事容易分心，似乎缺乏集中注意力。
在6岁之前，受到前额叶皮层和髓鞘质的影响，他们在6岁之前就形成了“发现学习(Discovery Learning)”的学习模式，他们通过模仿、听讲和游戏，尽可能地探索周围世界，无拘无束。
这种学习方式使得他们很容易被任何事物吸引注意。
小孩可以触摸那个玩具，然后再玩另一个玩具;
在搭积木的时候，旁边有一个大孩子骑着滑板车过来，目光立刻从积木转移到了小孩身上。
包含刚进幼儿园的小阳，在一个新鲜的环境中，不肯规规矩矩地坐着，想要到处走走，这是这个年纪孩子的正常表现。
为使家长更清楚地掌握不同年龄段儿童的合理注意力，特别是儿童行为发展网站，speechtherapycentres，根据大脑发展规律，列出一个范围，每个人不妨与自己孩子的年龄相对应。
按年龄划分的儿童平均集中时间
理解范围的好处是让我们能够正确地预测孩子的注意力。
对于三岁以下的婴儿，我们不能指望他能全神贯注20分钟。类似地，4.5岁的儿童在25分钟内已经达到高峰，更多的孩子只能集中十分钟。
02
看着这儿，大家是不是像我一样，顿时松了一口气。
但是，虽然这么说，为什么上学后孩子和孩子的专注力不同呢?
这里首先要了解两种情况：
一种是孩子专注于自己感兴趣的事情，只是学习不专注。在这种情况下，反映的不是问题，而是情绪问题。
孩子们反抗学习，他们把反抗意识表现为分心和拖延时间。
为何反抗学习?小孩本身就有好奇心，有求知欲。此时，我们需要回忆和反思自己在孩子学习中扮演的角色，是否有施加过大压力和过度学习的前提。
还有一个很常见的现象，就是孩子完成安排的学习任务后，说可以玩，父母给加量，失去信任也会导致孩子报复分心。
面对这种情况，父母必须率先做出一些改变，有时间强迫孩子集中注意力不如想想如何恢复学习主动性。
另外一个是孩子很聪明，老师讲的内容他很快就被吸收了，节奏比其他同学快，难免走神。
父母可以通过简单的观察和沟通来判断这种情况。
例如，尽管老师反映孩子在课堂上分心，但他回答的问题是准确的，作业和测试也是可以的。和孩子交流的时候，他大多会告诉你上课没意思，这些都懂。
面对这样的孩子，父母可以放松，偶尔扩大认知边际。例如，孩子们觉得幼儿园讲的绘本很简单，你可以问他：同样的角色，你能设计出新的故事吗?
聪明的孩子必须给他更大的挑战，激发他的思维欲望。当他意识到还有很多地方可以探索和学习时，他会主动提高注意力。
03
排除了情绪问题和智力因素的影响，孩子的专注力差异来自哪里?
哥伦比亚大学和Hawn基金会聚集了一批神经科学家、行为心理学家和教育家进行研究，发现大脑中的RAS(网状激活系统)模块在起作用。
RAS有点像筛子，可以帮助我们筛选出重要信息。大脑中RAS模块强的孩子更容易关注重要信息。
这导致一些孩子天生专注力更好。
但是科学家们也说过，大脑中的RAS模块，就像我们平时做运动锻炼肌肉一样，可以通过练习来加强。
怎么练呢?
首先是减少干扰。小孩玩耍。看书，甚至发呆的时候，我们大人不要没事就去插话送水问要不要吃东西，尽量让他沉浸在宝贵的心流状态中。
这一点网上很多文章都讲过，相信父母也看过，我就不啰嗦了。
今日主要分享两种比较实用的练习方法。我自己也练过这两种方法，效果不错，供大家参考。
一、创建单任务场景。
作为著名的经济学家和行为能力分析专家，卡尼曼在他的著作《思考，快与慢》中提出，人们对资源的关注是有限的。
比如孩子的大脑就像手机，注意资源就像内存，各种要完成的任务就是手机里的APP。假如手机开了很多APP，手机就会卡住，变慢，甚至死机。类似地，孩子大脑同时关注的任务太多，关注资源就会不够。
想想我们成年人。你在赶一个项目。老板突然催你交报告。同事问你昨天看不看表。孩子的班主任发消息让你下午去…你一定很疯狂。
因此，为了帮助孩子提高注意力，我们应该创建更多的单一任务场景。
一段时间只做一件事。(最好准备一个计时器，让孩子清楚地感受时间)
比如幼儿园中班的时候，我和小阳做了一些时间安排。晚上7:30到7:45，这15分钟就是简单的阅读，看一本她提前选好的书。玩了一会儿，就是15分钟的简单逻辑桌游…
细心的妈妈会发现，我在创建单任务场景时，时间安排结合了之前的专注范围表。我们尽量不要超过孩子年龄对应的注意力上限，这样不会给孩子造成压力，练习才能继续。
大约三个月后，我发现小阳的注意力提高了很多。更好的是，她逐渐养成了专注的思维习惯，会主动分主次，先处理重要的事情，再处理不重要的事情。
二、任务前的运动程序。
无论是做单任务场景练习，还是做需要高度集中注意力的事情(比如作业)，父母都可以有意识地让孩子做一些运动程序。
这儿所说的运动程序，不是在家随意跳动，而是让孩子锻炼小肌肉，做有助于感觉能力的运动。
这种方法可能会让一些家长无法理解：孩子注意力不好，不应该严格督促他学得更认真吗?和小肌肉练习有什么关系?
事实上，注意力是一种知觉统合能力，它与身体的感觉统合能力有很大关系。美国儿科医生认为，一些有助于感觉能力的运动是非常好的专注力铺垫。
比如拍篮球，打羽毛球，大家都很熟悉。还有两项有趣的运动，家长也可以了解一下：
1.小滑板
它不是青少年玩的滑板，而是适合幼儿的玩具。孩子趴在上面，张开四肢，可以提高平衡感和感知统合能力。很多早教中心和幼儿园都在用。这种设备很简单，可以在网上买到。但建议家长在陪孩子玩耍时注意安全，不要从有坡道的草坪上滑下来。滑板太快，很容易脱离身体。
儿童小滑板游戏
2.叠杯
叠杯属于手的极限运动，不仅可以训练手、眼、脑的协调能力，还可以通过刺激大脑来提高注意力。
而且也是国际公认的竞技项目，让孩子在提高专注力的同时，从挑战中享受乐趣。朋友的孩子很小就玩叠杯，现在参加过几场比赛，挺厉害的。
小阳四岁左右，我开始和她一起玩这个运动游戏。她很喜欢，有时候用计时器比赛，气氛更紧张，对提高她的注意力很有帮助。
有趣的是，当我们参加幼儿考试时，我们也遇到了这个问题。看来很多学校也会通过这样的练习来判断孩子的专注力水平。
一直以来，我都知道专注对孩子的重要性，但对孩子来说，单纯的说教不仅没有用，还会引起抵触和逆反。你们越是耳提面命地叮嘱他集中注意力，他就越不能集中注意力。
最好的办法是让父母放下担心，知道是什么影响了孩子的注意力，然后有针对性的陪他做提高练习。
当然，我分享的不一定全面。毕竟专注力是一个很大的命题，每个人的认知都是有限的。但是，如果文章中的某一点能触动你多思考多探索，我觉得是有意义的。
最终还是那句话：抵抗焦虑，靠的是独立思考的能力!